Σχεδόν το 40% του ενήλικου πληθυσμού της Ρωσίας πάσχει από επιβλαβές εθισμό στη νικοτίνη. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί από αυτούς που είναι σίγουροι για την αναμφισβήτητη βλάβη του καπνίσματος στο σώμα. Αλλά ταυτόχρονα, συνεχίζουν να χρησιμοποιούν προϊόντα καπνού - τόσο συμβατικά όσο και ηλεκτρονικά. Μερικοί από τους καπνιστές φοβούνται ότι μετά την απαλλαγή από την κακή συνήθεια, το σώμα τους θα αποκτήσει υπερβολικό βάρος και κάποιες άλλες ανεπιθύμητες αλλαγές θα συμβούν. Αλλά τι θα συμβεί πραγματικά;
Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε τη συνήθεια της νικοτίνης
Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να σταματήσουν το κάπνισμα, καθώς τα άτομα ηλικίας 50 έως 74 ετών που εγκατέλειψαν αυτήν την κακή συνήθεια τείνουν να βελτιώνουν την υγεία τους κάθε χρόνο. Και πέντε έως επτά χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος και την επιστροφή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις. Αφού απαλλαγεί από τον εθισμό, το σώμα επισκευάζει σταδιακά τη βλάβη που προκαλείται από τη νικοτίνη και την πίσσα. Κάθε χρόνο, χωρίς κάπνισμα, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου για ένα άτομο.
Ακόμη και οι βαριές, ώριμες καπνιστές έχουν την ευκαιρία να μειώσουν πολλούς από τους κινδύνους για την υγεία τους μετά τη διακοπή του καπνού. Για παράδειγμα, Γερμανοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι άτομα άνω των 60 ετών που έχουν αναρρώσει από τον εθισμό στη νικοτίνη μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 28%. Οι συμμετέχοντες σε διεθνείς μελέτες στην Ιαπωνία, την Αγγλία, την Κίνα, την Αυστραλία και την Ισπανία ισχυρίζονται ότι μετά από 50 χρόνια διακοπής του καπνίσματος, ένιωσαν βελτίωση στην υγεία τους.
Να σταματήσετε το κάπνισμα και να είστε υπέρβαροι
Ενώ ο αριθμός των ατόμων που καπνίζουν παραδοσιακά τσιγάρα μειώνεται σταθερά, το ποσοστό των εφήβων που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά τσιγάρα χωρίς καπνό αυξάνεται σημαντικά. Ίσως η μετάβαση σε αυτό το είδος καπνίσματος βοηθά να σταματήσουμε αυτήν τη συνήθεια, αλλά γενικά, η ατμόσφαιρα είναι εξίσου επιβλαβής για το σώμα με τη συνηθισμένη χρήση καπνού. Σε κάθε περίπτωση, είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα απότομα, αλλά όχι για όλους. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό σχετικά με αυτό. Για μερικούς ανθρώπους, λόγω των ατομικών φυσιολογικών χαρακτηριστικών και των ασθενειών τους, μια απότομη άρνηση των τσιγάρων είναι γεμάτη με μεγάλο άγχος για ολόκληρο το σώμα και ορμονικές ανισορροπίες. Λόγω αυτού, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολικό βάρος και το σώμα θα χάσει το σχήμα του.
Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, πριν εγκαταλείψετε τα τσιγάρα, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε το βάρος σας και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Εάν ένα άτομο καπνίζει και ταυτόχρονα καταναλώνει ανθυγιεινά τρόφιμα, τότε αφού εγκαταλείψει τον εθισμό στη νικοτίνη, θα κερδίσει υπερβολικό βάρος πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που έχουν φάει υγιεινή τροφή πριν.
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα σχετίζεται με την ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών και μπορεί να διαταράξει την κατάσταση των οστών, του εγκεφάλου, των δοντιών, των ματιών και των αναπαραγωγικών οργάνων. Αλλά ευτυχώς, το ανθρώπινο σώμα έχει εκπληκτική ικανότητα αναγέννησης. Μόλις εξαφανιστεί ο εθισμός στη νικοτίνη, το σώμα θα υποστεί σταδιακά αλλαγές και θα αρχίσει σιγά-σιγά να καθαρίζεται από επιβλαβείς ουσίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του καπνίσματος.
Οι επιβλαβείς επιπτώσεις του καπνίσματος στο σώμα
Ο κίνδυνος του καπνίσματος είναι ότι η βλάβη του δεν γίνεται άμεσα αισθητή. Οι τοξίνες που περιέχονται στα τσιγάρα αρχίζουν να καταστρέφουν τους ιστούς του σώματος σταδιακά - από χρόνο σε χρόνο. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν σε μικροσκοπικό επίπεδο, έτσι οι περισσότεροι καπνιστές πιστεύουν ότι δεν συμβαίνει τίποτα κακό στο σώμα τους. Εκτός από σοβαρές βλάβες στην υγεία της καρδιάς, το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά άλλα σημαντικά όργανα του σώματος. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικά γεγονότα που δεν είναι ευρέως γνωστά:
- Το κάπνισμα καταστρέφει σταδιακά το μυοσκελετικό σύστημα και μειώνει την οστική πυκνότητα.
- Οι άνδρες καπνιστές έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάγματος κατά 25% και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος ισχίου κατά 40%.
- Για εκείνους που καπνίζουν, το σώμα είναι πιο αργό να επουλωθεί από τραυματισμό.
- Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας και φθοράς των δοντιών.
- Οι καπνιστές έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο του Alzheimer.
- Τα άτομα που πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη είναι 53% πιο πιθανό να αναπτύξουν γνωστική εξασθένηση.
- Το κάπνισμα οδηγεί σε αύξηση κατά 80% του χρόνιου πόνου στην πλάτη και αύξηση κατά 115% στον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Η εξάρτηση από τη νικοτίνη αυξάνει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία κατά 78% κατά μέσο όρο και αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία κατά 58%.
Όλα αυτά μπορούν να συμβούν, καθώς παθολογικές διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα λόγω του καπνίσματος. Για παράδειγμα, η συνολική ομοκυστεΐνη στο πλάσμα αυξάνεται, η οποία είναι γεμάτη με καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες γνωστικές διαταραχές. Η επιτάχυνση της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης συμβαίνει λόγω της μείωσης του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στον εγκέφαλο του καπνιστή.
Επιπλέον, η αθηροσκλήρωση είναι γεμάτη με τη συσσώρευση πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδούς - χαρακτηριστικό της νόσου του Alzheimer. Οι αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με αυτήν την ασθένεια μπορούν επίσης να σχετίζονται με αυξημένο οξειδωτικό στρες, διεγερτική τοξικότητα (βλάβη και θάνατος νευρώνων) και φλεγμονή που προκαλείται από έκθεση στον καπνό.
Το σώμα αλλάζει τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Το ανθρώπινο σώμα έχει μια καταπληκτική ικανότητα να θεραπεύεται και να επιδιορθώνεται όταν υποστηρίζεται με έναν υγιή τρόπο ζωής, επαρκή ύπνο, σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή. Ευεργετική αναγέννηση στο σώμα μπορεί επίσης να συμβεί μετά την απαλλαγή από τη συνήθεια νικοτίνης. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικές από τις αλλαγές που έρχονται αμέσως μετά την πλήρη διακοπή του καπνού:
- Είκοσι λεπτά μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία των χεριών και των ποδιών θα αρχίσουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
- Μετά από οκτώ ώρες, η ποσότητα νικοτίνης στο σώμα έχει μειωθεί κατά περισσότερο από 93%.
- Μετά από δώδεκα ώρες, το σώμα απαλλάσσεται από την περίσσεια αερίου μονοξειδίου του άνθρακα και τα επίπεδα οξυγόνου επανέρχονται στο φυσιολογικό.
- Μετά από μια μέρα, η πιθανότητα καρδιακής προσβολής θα αρχίσει να μειώνεται και η αρτηριακή πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Αυξάνεται το οξυγόνο του αίματος και η σωματική δραστηριότητα.
- Μετά από δύο ημέρες, τα νεύρα που είναι υπεύθυνα για τη μυρωδιά και τη γεύση αποκαθίστανται και ο πρώην καπνιστής θα είναι σε θέση να μυρίζει και να δοκιμάζει πιο φωτεινή. Ταυτόχρονα, η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα που σχετίζεται με τον εθισμό στη νικοτίνη θα κορυφωθεί.
- Μετά από τρεις ημέρες, η νικοτίνη απελευθερώνεται σχεδόν τελείως από το σώμα, η οποία μπορεί να απαιτεί απότομη αναπλήρωση: η διάθεση, η νευρικότητα, η επιθετικότητα και οι σοβαρές ημικρανίες αυξάνονται καθώς το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται σε ένα πιο υγιές περιβάλλον.
- Μετά από μια εβδομάδα, η επιθυμία για κάπνισμα θα προκύψει μετά το φαγητό και θα διαρκέσει περίπου τρία λεπτά κατά μέσο όρο. Για να το ξεφορτωθείτε, μπορείτε να κάνετε έναν περίπατο ή να μασάτε τα ούλα.
- Μετά από δύο εβδομάδες, το αίμα που κυκλοφορεί στα ούλα και τα δόντια θα επιστρέψει στο φυσιολογικό, γεγονός που θα βοηθήσει στην ταχύτερη επούλωση της περιοδοντίτιδας και θα βελτιώσει την αναπνοή.
- Μετά από τέσσερις εβδομάδες, το άγχος, η κατάθλιψη και η αϋπνία συνήθως εξαφανίζονται. Η λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς αποκαθίσταται σταδιακά. Λιγότερο συχνές είναι οι περίοδοι βήχα και δύσπνοια.
- Η κόπωση και η δύσπνοια μειώνονται μετά από εννέα μήνες. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, η συχνότητα του κρυολογήματος μειώνεται λόγω της κακής πνευμονικής λειτουργίας.
Κατά προσέγγιση πρόβλεψη για είκοσι χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Φυσικά, όσο περισσότερο ένα άτομο δεν καπνίζει, τόσο καλύτερη γίνεται η υγεία του. Παρά την ταλαιπωρία και τις επιθέσεις που σχετίζονται με τον πρώην εθισμό και την επιθυμία για κάπνισμα, το σώμα ανακάμπτει σταδιακά. Όσο περισσότερο κάπνισε ένα άτομο, τόσο περισσότερο θα χρειαζόταν να ανακάμψει το σώμα του. Εδώ, περίπου, τι αλλαγές στο σώμα μπορούν να συμβούν σε είκοσι χρόνια μετά την απαλλαγή από τον εθισμό στη νικοτίνη:
- Μετά από ένα χρόνο, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται κατά 50% και μειώνεται κάθε χρόνο χωρίς κάπνισμα.
- Μετά από πέντε χρόνια χωρίς τσιγάρα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και τα αιμοφόρα αγγεία αρχίζουν να διαστέλλονται, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Η πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού θα μειωθεί τα επόμενα δέκα χρόνια.
- Μετά από δέκα χρόνια χωρίς νικοτίνη, η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται κατά 30-50% και ο κίνδυνος θανάτου από αυτόν τον τύπο καρκίνου μειώνεται δύο φορές.
- Μετά από δεκατρία χρόνια χωρίς κάπνισμα, η πιθανότητα απώλειας ή καταστροφής των δοντιών επανέρχεται σε εκείνη των ατόμων χωρίς εθισμό στη νικοτίνη.
- Μετά από δεκαπέντε χρόνια, ο κίνδυνος καρκίνου του παγκρέατος, καθώς και στεφανιαίας νόσου, μειώνεται σημαντικά.
- Μετά από 20 χρόνια νίκης του εθισμού, ο κίνδυνος θανάτου από τα προβλήματα που απειλούν τους καπνιστές μειώνεται σε φυσιολογικά επίπεδα.